自宅練習について

【自宅練習メニュー】

①縄跳び（4種目：いつもの）⇒ウォーミングアップ

②体操・ストレッチ

③ランジ10歩×3セット

④バービージャンプ10回×3セット

⑤もも上げ60回3セット（20回×3セットを3回してもOK！休憩は2分）

〔１回目はフォームを気にしてゆっくり、２回目は全力で、３回目は腕振りを意識して速く〕

⑥縄跳び3分（前飛び）⇒クールダウン